oliwa z

[...] skakanka. Dieta: 1813kcal 131/43/232 1. Twaróg, frużelina z AN owoce lasu, wasa, czerwony grejpfrut, czekolada 2. Mięso mielone wołowe, ryż brązowy, ciecierzyca, awokado, oliwa, papryka, koncentrat, pieczarki, pomidor, ogórek konserwowy, jabłko, jogurt 3. Łosoś wędzony, makaron, buraki, rukola, ser light, gruszka, jabłko, nutlove hazelnut AN [...]

[...] 6 tygodni także światełka w tunelu na razie nie widać. Dieta: 1764kcal 119/46/219 1. Whey, jogurt, owsiane, jabłko, migdały 2. Mięso mielone wołowe, ciecierzyca, ryż brązowy, oliwa, migdały, brokuły, sałata, papryka, pieczarki, koncentrat, mandarynka 3. Łosoś wędzony, ziemniaki, awokado, pomidor, rukola, ogórki konserwowe, jabłko, marchew

[...] odwrotne 3x15 5b. Uginanie ramion z gumą 3x15 Dieta: 1807kcal 111/46/260 1. Whey, owsiane, dynia, masło orzechowe w proszku, borówki, czekolada 2. Klopsiki, jarmuż, dynia, oliwa, orzechy, kukurydza, suszona ciecierzyca 3. Skyr, ryż, borówki, pomarańcza, jabłko, orzechy Coś mi się ostatnio nie zgadza jak fitatu liczy kalorie i makro. Jutro się [...]

P-men, dlaczego możesz tylko 4 posiłki jeść? Do szkoły możesz zawsze zabrać kanapkę z pieczywa razowego, kawałka kurczaka i warzyw, do tego zjadasz kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Na śniadanie jajka z owsianką i warzywami, do tego dodajesz tran i jest ładnie śniadanie. Obiad to powinna być kasza lub brązowy ryż i chude mięso, [...]

[...] jeśli na śniadanie jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym? Kiedy najlepiej jeść sałatki warzywne (rukola, sałata, cebula, pomidor, feta, orzechy, własnej roboty winegret (oliwa))? czy jogurty smakowe np. z muesli na drugi posiłek (plus jabłko lub pomarańcza) jest ok? Kiedy najlepiej zasapić posiłek odżywka białkową (bardzo dużo jeżdżę autem w [...]

[...] kcal , no i dodałem tylko 200 kcal jak na typowej masie u endo , choć ponoć 800 kcal to minimum przy robieniu masy na tłuszczach... jadłospis kreatyna 4 jajka (240 gr) oliwa 10 gr nasiona słonecznika 50 gr 2gr omega 3 ser gouda tłusty 50 gr tuńczyk w wodzie 130 gr oliwa 10 gr twaró tłusty 150 gr olej lniany 10 gr (oleofarm tłoczony na [...]

[...] sie dowiedziałem :) A zapytam jeszcze , olej rzepakowy z 1 tloczenia czy lniany z 1 tloczenia lepiej kupic ? bo rzepakowy ma duzo omega 6 widzialem :/ a lnianego nie moge znaleźć w tabelce :/ bo źródło jednonienasyconych to oliwa a wielonienasone nie wiem co wybrac :/ i jeszcze jeżeli chodzi o tran , kupować koniecznie czy nie koniecznie ?

[...] z 1 tloczenia czy lniany z 1 tloczenia lepiej kupic ? bo rzepakowy ma duzo omega 6 widzialem :/ a lnianego nie moge znaleźć w tabelce :/ bo źródło jednonienasyconych to oliwa a wielonienasone nie wiem co wybrac :/ i jeszcze jeżeli chodzi o tran , kupować koniecznie czy nie koniecznie ? Rzepakowy nie ma dużo omega 6. Jak najbardziej możesz [...]

[...] że cięzko mi idzie i się zniechęcam. Przejdzie mi. A robić muszę, bo jak wywalę z planu to nigdy nie zrobię progresu. Micha: 1. jaja, tahini, skrobia, czeko, sliwki, jezyny 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa, oliwki, cukinia, papryka, sałata, ogórek 3. j/w 4. whey, tahini, wafle, banan, jeżyny, daktyle + pita z warzywami ponad rozkład max 200kcal

[...] Menu proste, mniej kalorii teraz mam to staram się jeść większe objętościowo posiłki. Znowu zupę ugotowałam - soczewica, pomidory plum z puszki, seler naciowy, por, marchew, oliwa, mleczko kokosowe i do smaku : imbir, czosnek, kurkuma, chilli, sól i pieprz. Dzisiaj mam w planie zrobić hummus z dodatkiem buraczków :-) Fakt, kazda ma cos czego nie [...]

[...] dyniowo owsiany z malinami i kiwi , tahini i wheyem 2. Łosoś, ryż, czarna fasola, pomidory, sałata, jabłko, czekolada 3. Pieczona pietruszka, sałata, pomidory, papryka, oliwa, feta, whey, wafle, grejpfrut 2000kcal 130/55/250 Plus ciastko od teściowej Ps. Jak ktoś lubi podcasty to polecam Stuff you should know. Słucham ich od roku i mysle, [...]

[...] barków i klatki piłeczką oraz parę ćwiczeń mobilizacyjnych na mięśnie szyi. Dieta : 1. Omlet dyniowy z malinami, bananem, tahini, czekoladą 2. Wołowina, ryż, czarna fasola, oliwa, ser kozi, brokuły, papryka, sałata, pieczarki, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, whey, orzechy, mango, jeżyny, suszona ciecierzyca, marchew Suple: cynk, selen, wit D, [...]

[...] 6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15 27/23/27/23 Bdb. Trening dwójek to niezmiennie mój ulubiony trening :-) Dieta: 1. Owsianka dyniowa 2. Wołowina, ryż, oliwa, warzywa 3. Tuńczyk, awokado, mozzarella, pita, warzywa, banan, jeżyny, whey, wafle Dzisiaj koledzy uprzejmie wytknęli, ze będzie trzeba dla mnie większe miski kupić [...]

[...] Trening dzisiaj zajął mi 60min także tez całkiem przyzwoicie. Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, jabłko, truskawki 2. Pierś kurczaka, ryż, ciecierzyca, oliwa, oliwki, papryka, pomidor, mandarynka 3. Pierś kurczaka, kasza jaglana, ciecierzyca, feta, cukinia, papryka, truskawki, tahini, pierniczki uszatki Ps czy te zdjęcia są [...]

[...] byla zrobiona po łebkach. Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, jabłko, truskawki 2. Pierś kurczaka, ryż, burak, oliwa, pomidor, papryka, sałata, jabłko 3. Udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, sałata, melon, skyr, tahini, lody oppo (całe 50g ale wcisnęłam w makro bo miałam [...]

[...] 12k Skakanka: 30min Dieta: 1. Owsiane, cukinia, truskawki, mango, nektarynka, whey, jogurt, czekolada, tahini 2. Wołowina, bataty, surówka, buraki, pomidor, konserwowe, oliwa 3. Twaróg, jajo, dynia, mąka kokosowa, budyń, whey, masło migdałowe, borowki, mango, cherry in jelly, ciecierzyca suszona [...]

[...] + 25p Jedna seria dołożona. Aktywność : Kroczki: 12k Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe 2. Wieprzowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata 3. Twaróg, pierogi z jagodami, dwa wafle z awokado i pomidorem, buraki, chrzan, brokuły [...]

[...] się przejść żeby trochę ochłonąć a potem rowerem do domu %-) biedne nogi %-) Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, oliwa, ryż, passata, pomidory, papryka, kukurydza, pieczarki 3. Tuńczyk, awokado, czarna fasola, pomidor, sałata, ryż, konserwowe, whey, masło migdałowe, borowki, jabłko [...]

[...] 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20/20+30p Aktywność : Kroczki: 12k Skakanka : 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe 2. Wolowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata 3. Wołowina, buraki, chrzan, brokuły, quinoa, awokado

[...] objętościowo :-P Dieta : 2200kcal 1. Owsiane, dynia, jogurt, whey pudding, mandarynka, truskawki, nektarynka, czekolada, migdały 2. Pierś z kurczaka, makaron, mozzarella, oliwa, pieczarki, cebula, cukinia, papryka, brokuł, passata, chupa chupps 3. Twaróg, kasza jaglana, whey, tahini, PB, borowki, melon, truskawki, czereśnie, suszona [...]